Рассчитать необходимое количество калорий можно по формуле Миффлина-Сан Жеора. Упрощенный вариант формулы для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161. Более точная формула: 9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст-161=количество калорий. Для поддержания формы необходимо употреблять 1300-1500 калорий в день.