Всем привет!
#сбросьлишнее_сезон3 За окном солнышко...Весна....Все активно начинают готовиться к лету и приводить себя в форму.И меня накрыло этой волной! Решила поучаствовать в одном интересном марафоне от компании Гринвей. Но мне возрастной девочке худеть не к лицу. решила я а вот МЕНЯТЬ КОМПОЗИЦИЮ ТЕЛА ☝🏻 самое То!!!
Знаете ли вы что рассчитать необходимое количество калорий можно по очень интересной формуле? Это Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
Я беру формулу ещё более точную:
9,99*65+6,25*160-4,92*50 -161=1242.35 калории
Ну и добавляются на активность еще калории
Итого в день необходимо 1300-1500 калории.